Первая ступень на пути к свободе от абьюзивных отношений — это понимание их природы.
В таких отношениях всегда есть человек-абьюзер, который находит удовольствие в унижении и контроле своей жертвы, используя разные тактики — от психологического насилия до манипуляций. Чтобы понять, что вы попали в такую ситуацию, прислушайтесь к себе: если вы испытываете давление, дискомфорт и кажется, что вами манипулируют, скорее всего, вы находитесь в абьюзивной атмосфере.
«Абьюзивные отношения не случаются просто так. На каком-то уровне жертва может даже нуждаться в таком токсичном взаимодействии. Важным шагом станет психологическая терапия, которая поможет осознать свою ценность и повысить самооценку, что в конечном итоге приведет к возможности выйти из этих отношений», — подчеркивает психотерапевт.
Распознать абьюзивные отношения можно по характерным признакам: контроль во всех сферах вашей жизни, изоляция от друзей и семьи, оскорбления, угрозы физического насилия и необоснованные приступы ревности.
Пошаговый план выхода из абьюзивных отношений:- Признайтесь себе, что находитесь в таких отношениях.
- Обеспечьте свою безопасность: в случае физического насилия обратитесь в полицию или кризисный центр. Найдите безопасное место.
- Поговорите о своей ситуации с другом, родственником, коллегой или психологом.
- Соберите доказательства: фото, видео, переписку.
- Общайтесь с абьюзером только в присутствии третьих лиц.
- Прекратите оправдывать его поведение.
- Разорвите все контакты.
- Заботьтесь о себе, находите время для удовольствий и ведите здоровый образ жизни.
Психолог подчеркивает, что умение распознавать абьюзеров до начала отношений во многом зависит от понимания своих собственных потребностей и границ. Четкое представление о том, чего вы хотите в общении, и высокая самооценка помогут избежать токсичных взаимодействий и сделать осознанный выбор в пользу здоровых отношений.
