Как правильно тренироваться на улице в жару: советы врача
Занятия спортом на свежем воздухе в тёплое время года могут стать отличным способом укрепить здоровье и поднять настроение. Однако важно соблюдать несколько правил, чтобы тренировки были безопасными и эффективными. Заслуженный врач России, доктор медицинских наук, профессор Александр Коньков рассказал о том, как правильно тренироваться в жару.
Эксперт советует выбирать для занятий спортом утренние часы (до 11:00) или вечерние (после 17:00), когда солнце менее активно. Избегайте занятий в пик жары (12:0016:00) это может привести к перегреву и обезвоживанию.
Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки, даже если не чувствуете сильной жажды. Лучше всего пить негазированную воду или изотоники, если нагрузка интенсивная.
Кроме того, Коньков рекомендует использовать солнцезащитный крем (SPF 30+), головной убор и светлую, дышащую одежду.
Выбирайте для тренировок тенистые места, если температура воздуха выше +25 C. Перед тренировкой обязательно делайте разминку (510 минут), чтобы избежать травм. Следите за пульсом и общим самочувствием при головокружении, тошноте или слабости прекратите занятие.
Лёгкий перекус (банан, йогурт, орехи) за 3040 минут до тренировки даст энергию, но не тренируйтесь на полный желудок и не занимайтесь натощак.
Лучшие площадки для тренировок это парки и скверы, поскольку мягкое покрытие (трава, грунт) снижает нагрузку на суставы. Спортивные площадки с тренажёрами хороши для силовых и функциональных тренировок. Набережные с ровными дорожками подходят для бега, ходьбы и велоспорта. Лесные зоны полезны для кардио благодаря чистому воздуху и естественному рельефу.
Если у вас есть хронические заболевания (сердечно-сосудистые, проблемы с суставами, астма), перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
