Похудение — это не только контроль калорийности и физическая активность. Иногда даже при соблюдении этих базовых рекомендаций желаемый результат не достигается. Семейный нутрициолог Антонина Цвинария назвала семь ошибок, которые могут мешать снижению веса.
Первая ошибка — чрезмерное ограничение калорий. Это замедляет метаболизм и заставляет организм «экономить» энергию. Лучше худеть постепенно, чтобы сохранить скорость обмена веществ и уменьшить жировую массу.
Вторая ошибка — недооценка важности сна и борьбы со стрессом. Хронический недосып и постоянный стресс повышают уровень кортизола, что способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Третья ошибка — увлечение «полезными» сладостями. Несмотря на то, что финиковая паста, кокосовая мука и сироп топинамбура звучат полезно, они содержат не меньше калорий, чем классические десерты.
Четвёртая ошибка — частые перекусы. Даже если вы выбираете здоровые продукты, непрерывное жевание поддерживает высокий уровень инсулина, что мешает липолизу — процессу расщепления жира. Оптимально придерживаться трёх приёмов пищи в день без перекусов.
Пятая ошибка — исключение из рациона важных и полезных продуктов, в частности, источников белка. Недостаток белка ведёт к потере мышечной массы при дефиците калорий.
Шестая ошибка — отсутствие силовых тренировок. Без них тело теряет не только жир, но и мышцы, а мышцы — это главный «топливный завод» организма.
Седьмая ошибка касается женщин и связана с отсутствием учёта цикла. В разные фазы менструального цикла меняется уровень гормонов, аппетит, чувствительность к инсулину и даже уровень мотивации. Игнорировать это — значит терять управляемость стратегией похудения.
