Крепкие кости: как кальций из обычных продуктов поддерживает здоровье

С возрастом кости могут стать хрупкими, что приводит к болям и риску переломов. Однако правильное питание способно укрепить костную ткань и предотвратить проблемы. Включите в свой рацион эти пять продуктов, богатых кальцием, и обеспечьте себе крепкие кости и суставы.

Сардины это не только источник кальция, но и витамина D, который помогает его усвоению. Особенно полезны сардины с косточками. Добавляйте их в салаты, ешьте с чёрным хлебом или используйте в качестве начинки для бутербродов.

Творог классический источник кальция и белка. Он легко усваивается и поддерживает здоровье костей и мышц. Ешьте творог со свежими ягодами или мёдом, готовьте сырники или запеканку.

Ряженка богата не только кальцием, но и пробиотиками, которые улучшают усвоение питательных веществ. Пейте её вместо перекуса, добавляйте в неё отруби или злаки, употребляйте утром для заряда энергии.

Петрушка один из чемпионов по содержанию кальция. Посыпайте ею готовые блюда, добавляйте в супы и салаты, используйте в смузи с яблоком или огурцом.

Яичная скорлупа это почти чистый кальций. Промойте её, прокалите в духовке, измельчите в порошок и добавляйте щепотку в каши, супы или творог.

Чтобы кальций усваивался лучше, организму нужны витамин D (содержится в жирной рыбе, яйцах, печени, а также вырабатывается под воздействием солнечных лучей), магний (орехи, семечки, шпинат) и физическая активность (прогулки и лёгкие упражнения).

Через 23 недели регулярного употребления полезных продуктов вы заметите улучшения, а через месяц кости станут крепче, и риск травм уменьшится.