Пять фруктов и ягод для ежедневного рациона: польза для здоровья и секреты правильного употребления

Фрукты и ягоды незаменимая часть здорового питания. Однако не все они одинаково полезны. Яблоки, например, богаты клетчаткой и полезными веществами. Их флавоноиды в кожуре защищают сердце, помогают контролировать вес и давление.

Черника одна из самых полезных ягод. Она содержит антиоксиданты, которые защищают сердце и мозг, помогают контролировать уровень сахара в крови и улучшают память.

Авокадо отличается от других фруктов высоким содержанием полезных жиров, витаминов и минералов. Он снижает уровень вредного холестерина и защищает сердце.

Тем не менее, сухофрукты содержат много сахара и меньше витаминов, чем свежие плоды. Лучше употреблять их в умеренных количествах и выбирать варианты без добавленных сахаров.

Манго сладкий и калорийный фрукт, который может вызвать скачок сахара в крови. Людям с диабетом стоит ограничить его употребление. Бананы также содержат много сахара, и употребление более двух-трех штук в день может привести к ожирению. Рекомендуется чередовать их с менее сладкими фруктами.