Специалисты по питанию провели масштабное исследование, чтобы определить, какие продукты лучше всего подходят для утреннего приёма пищи. Они выяснили, что для идеального завтрака нужно сочетание протеинов, здоровых жиров и сложных углеводов. Это обеспечивает чувство сытости на долгое время и поддерживает уровень энергии. Вот три варианта завтрака, которые особенно полезны для здоровья: 1. Овсяная каша с орехами и ягодами — настоящий кладезь клетчатки, которая улучшает работу кишечника и помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. 2. Яичница с авокадо и цельнозерновым хлебом — источник высококачественного белка и полезных жиров. 3. Греческий йогурт с семенами чиа и фруктами — богат пробиотиками и жирными кислотами Омега-3, которые укрепляют иммунную систему. Сбалансированный завтрак помогает ускорить метаболизм, снижает риск переедания в течение дня и стимулирует работу мозга. Эксперты советуют избегать сладких хлопьев, сдобы и фастфуда, так как они вызывают резкие скачки уровня сахара в крови и быструю утомляемость.
