Хотите иметь красивые и подтянутые плечи? Специально для вас мы подобрали комплекс упражнений, которые помогут развить силу и выносливость, а также создать гармоничную форму верхней части тела. Регулярные тренировки плечевых мышц не только улучшат внешний вид, но и повысят общий уровень физической подготовки.
Начните с подъёма гантелей через стороны. Это упражнение активно задействует средний пучок дельтовидных мышц, формируя округлые и красивые плечи. Выполняйте упражнение в четыре подхода: начните с 15 повторений, постепенно уменьшая их количество до 12, 10 и 8. Вес гантелей при этом должен увеличиваться.
Следующее упражнение — жим гантелей от груди, выполняемый сидя на скамье. Оно активирует средний и передний пучок дельтовидных мышц. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а кисти рук всегда находились над локтями. Начните с 15 повторений, уменьшая количество до 12, 10 и 8 с увеличением веса гантелей.
Тяга штанги к подбородку работает на задний и средний пучки мышц. Узкий хват штанги, прямая спина и локти, направленные вверх — ключевые моменты для успешного выполнения этого упражнения. Поднимайте штангу до груди, при этом движение должно быть направлено к подбородку. Выполните четыре подхода по десять повторений.
Для дополнительной интенсивности добавьте «суперсет» — сочетание подъёма гантелей перед собой и махов гантелями в наклоне. Одно упражнение нацелено на передний пучок мышц, а другое — на задний. Выполните четыре подхода по 12 повторений.
Завершите тренировку отведением рук с гантелями назад, которое акцентирует внимание на заднем пучке дельтовидных мышц. Амплитуда движений здесь небольшая, плечи должны быть опущены, а локти направлены назад и вверх. Проводите четыре подхода, стараясь сделать по 12 повторений в каждом.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам достичь желаемой эстетики и повысить общую физическую активность. Не забывайте о правильной технике выполнения и периодическом увеличении нагрузки, что способствует непрерывному прогрессу.
