Выученная беспомощность — это состояние, которое можно считать приобретенным, когда человек теряет веру в свои силы и возможности, полагая, что никакие усилия не приведут к успеху.
Такое восприятие формируется из-за неприятных опытов, когда попытки что-то изменить или достичь не увенчались успехом. В такой ситуации никто не может быть по-настоящему счастливым или успешным.
Тот, кто испытывает выученную беспомощность, осознает необходимость изменений, но часто не знает, с чего начать. Первым шагом будет следование нескольким простым советам.
Оцениваем свое влияние
Важный шаг — это определить аспекты жизни, на которые вы действительно можете повлиять. Начинайте с малых вещей, берите на себя ответственность и принимайте решения самостоятельно, не полагаясь на других. Постепенно вы начнете чувствовать уверенность в своих силах и сможете брать на себя больше ответственности.
Анализируем, не обвиняем
Избегайте самокритики, которая только усугубляет ситуацию. Учитесь спокойно анализировать каждую проблему, что поможет вам разрабатывать стратегии и находить пути выхода из трудных ситуаций. Это, в свою очередь, способствует развитию активной жизненной позиции вместо пассивного подхода.
Смотрим на факты
Запишите все свои достижения и навыки, поразмыслите над задачами, которые уже удалось решить. Такой подход поможет вам получить ясное представление о своих возможностях и способностях. Эмоции перестанут искажать ваше восприятие, и это станет залогом успеха и привычки к действиям.
Работаем с негативом
Негативные мысли иногда будут возникать, и это нормально. Не стоит их игнорировать; лучше активно работать с ними. Позвольте себе испытывать свои эмоции и анализировать, какую ценность они несут. Как только вы осознаете их несущественность, у вас появится больше мотивации для активных действий.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете вернуть себе контроль над своей жизнью и избавиться от ощущения беспомощности. Это позволит вам двигаться вперед с новыми силами и желанием.
