Подтягивания — это не только эффективное, но и универсальное упражнение, которое задействует мышцы рук, спины и груди. Хотите научиться подтягиваться? Вот несколько рекомендаций для начинающих.
Начните с классических армейских подтягиваний. Расположите руки на ширине плеч, тело и руки должны быть выпрямлены. Можно немного раскачиваться перед подтягиванием.
Не стремитесь сразу подтянуться полностью. На начальных этапах достаточно слегка сгибать руки, выполняя упражнение в пределах своих возможностей. Постепенно увеличивайте сгиб.
Делайте несколько подходов в течение дня. Регулярные тренировки принесут лучший результат. Следите за своим состоянием и не перегружайте мышцы.
Разнообразьте свои занятия различными хватами — это поможет мышцам развиваться более гармонично.
Не забывайте о безопасности. Спрыгивайте с турника осторожно, чтобы не подвернуть ногу и не получить травму.
