Как выбраться из ловушки токсичных отношений: советы психолога

Первая ступень на пути к свободе от абьюзивных отношений это понимание их природы.

В таких отношениях всегда есть человек-абьюзер, который находит удовольствие в унижении и контроле своей жертвы, используя разные тактики от психологического насилия до манипуляций. Чтобы понять, что вы попали в такую ситуацию, прислушайтесь к себе: если вы испытываете давление, дискомфорт и кажется, что вами манипулируют, скорее всего, вы находитесь в абьюзивной атмосфере.

Абьюзивные отношения не случаются просто так. На каком-то уровне жертва может даже нуждаться в таком токсичном взаимодействии. Важным шагом станет психологическая терапия, которая поможет осознать свою ценность и повысить самооценку, что в конечном итоге приведет к возможности выйти из этих отношений, подчеркивает психотерапевт.

Распознать абьюзивные отношения можно по характерным признакам: контроль во всех сферах вашей жизни, изоляция от друзей и семьи, оскорбления, угрозы физического насилия и необоснованные приступы ревности.

Пошаговый план выхода из абьюзивных отношений:

- Признайтесь себе, что находитесь в таких отношениях.

- Обеспечьте свою безопасность: в случае физического насилия обратитесь в полицию или кризисный центр. Найдите безопасное место.

- Поговорите о своей ситуации с другом, родственником, коллегой или психологом.

- Соберите доказательства: фото, видео, переписку.

- Общайтесь с абьюзером только в присутствии третьих лиц.

- Прекратите оправдывать его поведение.

- Разорвите все контакты.

- Заботьтесь о себе, находите время для удовольствий и ведите здоровый образ жизни.

Психолог подчеркивает, что умение распознавать абьюзеров до начала отношений во многом зависит от понимания своих собственных потребностей и границ. Четкое представление о том, чего вы хотите в общении, и высокая самооценка помогут избежать токсичных взаимодействий и сделать осознанный выбор в пользу здоровых отношений.