Здоровое питание — залог хорошего самочувствия. Чтобы ваш организм получал все необходимые витамины, минералы, клетчатку и белок, важно разнообразить рацион полезными продуктами. Не стоит резко отказываться от привычных блюд — лучше вводить новые продукты постепенно, по одному в неделю. Это поможет вам привыкнуть к изменениям и получить максимальную пользу. Вот пять продуктов, которые стоит включить в свой рацион: 1. Соевый сыр тофу — настоящий кладезь полезных веществ. Он содержит кальций, железо, клетчатку, селен, фосфор, марганец, медь, магний, витамины группы В и фитоэстрогены. 2. Оливковое масло — отличный помощник для здоровья сосудов. Оно замедляет старение, снимает боль при гастрите и даже используется в лечении онкологических заболеваний. 3. Авокадо — настоящий друг вашего сердца. Этот фрукт помогает снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего. Он богат насыщенными жирами и органическими соединениями. 4. Зелень (петрушка, базилик, кинза) — не только вкусная добавка к блюдам, но и настоящий кладезь здоровья. Она укрепляет иммунную систему, улучшает здоровье костей и глаз, полезна для работы почек, сердца и мозга. Регулярное употребление зелени способствует увеличению продолжительности жизни. 5. Перец чили — не только острый, но и очень полезный. Он богат витамином C, который укрепляет иммунную систему. Капсаицин, основной активный компонент перца чили, расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение. Кроме того, перец чили содержит фермент, который выводит из организма лишний инсулин и помогает в борьбе с лишним весом.
