Любому человеку интересно, сколько лет ему отведено. Конечно, никто не даст точного ответа, но можно попробовать подсчитать, сколько лет вы можете добавить себе, а сколько — потерять. Для этого не нужно быть гением математики, достаточно знать простые правила и иметь под рукой лист бумаги и ручку.
Начнём с того, что средняя продолжительность жизни составляет 67 лет для мужчин и 77 лет для женщин. Но это не предел, ведь каждый может влиять на своё здоровье и долголетие. Например, регулярные физические упражнения по 3 часа в неделю могут прибавить вам 9 лет жизни. А вот избыточный вес (ИМТ выше 25) отнимает 3 года.
Курение — враг номер один, оно отнимает 13 лет жизни. А вот правильное питание может стать вашим союзником: пять приёмов пищи в день, орехи хотя бы раз в пару дней и жирная рыба трижды в неделю могут добавить вам 8 лет жизни.
Алкоголь тоже может быть опасен: пять бокалов вина в неделю отнимают полгода жизни, а десять — уже два года.
Диабет — серьёзное заболевание, которое может сократить жизнь на 10–20 лет в зависимости от типа.
Брак может добавить 1,7 года мужчинам и отнять 1,4 года женщинам. Наличие детей прибавляет 2 года, а выматывающая работа — 2,8 года. Постоянный стресс может «съедать» до 16 лет жизни.
Общение с друзьями может продлить жизнь на 7 лет, а регулярная интимная жизнь — на 8 лет. Чтение книг по несколько часов в неделю добавляет 2 года жизни.
Просмотр телевизора по 6 часов в день отнимает 4,8 года.
Так что, если вы хотите продлить свою жизнь, начните с малого: добавьте в свой рацион орехи, занимайтесь спортом, читайте книги и общайтесь с друзьями. И помните, что каждый шаг в правильном направлении может добавить вам годы жизни.
