Стройность и изящество японских женщин известны во всём мире. Секрет их фигуры — в особом образе жизни и мудром подходе к здоровью. Простые, но эффективные упражнения, описанные в книге доктора Чиаки Фукуда, помогут обрести стройную талию.
Гимнастика Петако — это комплекс упражнений, направленный на тренировку косых и прямых мышц живота. Она основана на естественных движениях, которые не требуют особого оборудования и могут выполняться где угодно.
Вот три простых упражнения, которые помогут вам обрести стройность:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой, соедините кончики пальцев. На выдохе поверните корпус влево, зафиксировав положение на 10–15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
2. Сядьте на стул, возьмитесь руками за сиденье. Приподнимите одну ногу на носок, слегка касаясь пола, согните другую ногу и поднимите её над полом, удерживая на весу за счёт мышц пресса. Удерживайте положение 30 секунд и опустите ноги на пол. Повторите с другой ногой.
3. Сядьте на стул, выпрямив спину, вытяните руки перед собой параллельно полу, разведите локти в стороны, соедините кончики пальцев. Поднимите ноги на 10 см над полом и удерживайте в этом положении 30 секунд.
Выполняйте комплекс в три подхода по 10 повторений каждого упражнения, и вы заметите результат уже через две недели.
