Творог — ценный источник кальция, но не всем подходит из-за содержания молока. Не знаете, чем его заменить? Вот несколько продуктов, которые содержат больше кальция, чем вы думаете:
- Сельдь — не только белок и витамины A, E, но и витамин D, который помогает усваивать кальций.
- Кунжут — в одной столовой ложке семян содержится почти 9% от суточной нормы кальция.
- Бразильские орехи — всего один стакан этих орехов обеспечит вас 21% от дневной нормы кальция, а ещё в них есть селен, который замедляет старение.
- Натуральный йогурт — стакан этого напитка восполнит 30% дневной нормы кальция и поможет восстановить микрофлору кишечника.
- Горчица листовая — содержит много кальция и витамина С.
