Известный футболист Эрлинг Холанд подчёркивает важность хорошего сна в своей жизни. И это неудивительно, ведь сон так же важен для здоровья и благополучия, как тренировки и правильное питание. Однако многие из нас сталкиваются с трудностями при засыпании. Согласно опросу Фонда общественного мнения, около 70% россиян испытывают тревожность, что может мешать качественному сну.
Дарья Лебедева, врач-сомнолог, делится эффективными техниками для быстрого засыпания. Одна из них — «техника спецназа», изначально разработанная для военных, которым нужно было быстро восстановить силы. Американский психолог и спортивный тренер Бад Уинтер популяризировал этот метод.
Чтобы воспользоваться «техникой спецназа», найдите тихое место, лягте, скрестив руки на груди, закройте глаза и максимально расслабьте мышцы лица, плеч, рук и ног. Дышите с акцентом на длинный выдох — спокойный вдох и долгий выдох. Повторите 10 раз, не двигаясь и не открывая глаз.
Дополнительно можно представить себя на пляже или в горах, где вам приятно и комфортно. Главное — создать в воображении уютное место.
Для усиления эффекта придерживайтесь режима сна, избегайте плотного ужина перед сном, исключите физические нагрузки за несколько часов до сна и уменьшите воздействие света, включая свет от гаджетов.
«Техника спецназа» не гарантирует глубокий сон, но поможет вам достичь первой и второй стадии сна, что обеспечит отдых, повысит продуктивность и улучшит настроение.
