С возрастом многие из нас сталкиваются с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта, в том числе с застоем желчи. Но не всё так безнадёжно! Изменение рациона и небольшие ежедневные привычки могут стать ключом к решению этой проблемы.
Чтобы стимулировать отток желчи, стоит включить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Она помогает выводить из организма излишки желчной кислоты. Зелень, свёкла, тыква и другие овощи, а также цитрусовые активизируют работу желчного пузыря.
Разжижают желчь и способствуют её оттоку семена подсолнечника, продукты с магнием (например, орехи и гречка), специи (имбирь, куркума, кориандр), грейпфрут, редис, руккола, сельдь, скумбрия, желтки яиц.
Избегайте употребления трансжиров, жареной и копчёной пищи. Холодные напитки после жирной еды могут способствовать образованию камней в желчном пузыре.
Движение — жизнь! Прогулки пешком по 40 минут в день помогут избежать застоя желчи. Не забывайте также о контроле веса и борьбе со стрессом.
Вода — ваш союзник в борьбе за здоровье. Пейте больше жидкости, и ваш организм скажет вам спасибо!
