Мечтаете сбросить несколько килограммов, но не хотите отказываться от привычного образа жизни? Тогда метод 12-3-30 — это то, что вам нужно. Он представляет собой лёгкую систему тренировок, которая помогает худеть без изнурительных усилий. Метод 12-3-30 придумала блогер Лорен Жиро. Он заключается в ходьбе на беговой дорожке с наклоном 12% со скоростью 3 мили в час (примерно 4,8 км/ч) в течение 30 минут. Почему это работает? Ходьба под наклоном задействует больше мышц, чем прогулка по ровной поверхности, и сжигает до 300–400 ккал за сеанс. В отличие от бега, метод не нагружает колени и спину. Наклон прокачивает ягодицы, бёдра и пресс, а сердце получает хорошую кардионагрузку. Кроме того, 30 минут тренировок 4–5 раз в неделю легко вписать в распорядок дня. Как начать? Найдите беговую дорожку, но если нет своей, подойдёт тренажёр в зале. Нет дорожки? Ходите в горку на улице с похожим уклоном. Настройте параметры, установите наклон 12% и скорость 4,8 км/ч. Если будет тяжело, начните с 8% наклона и 4 км/ч. Держите темп, не хватайтесь за поручни — это снижает эффект. Метод безопасен для большинства, но есть нюансы. Если есть проблемы с суставами или сердцем, проконсультируйтесь с врачом. Беременным или людям с лишним весом больше 20 кг лучше начать с меньшего наклона и скорости.
