В период выпускных испытаний важно не только сосредоточиться на учёбе, но и позаботиться о здоровье ребёнка. Врач-невролог Екатерина Демьяновская поделилась советами, которые помогут сохранить спокойствие и ясность ума.
1. Настройте режим дня: стабильный график сна и бодрствования, даже в выходные, поможет организму работать эффективнее. Не забывайте о зарядке и прогулках для улучшения кровообращения. Обратите внимание на рацион: избегайте кофе и энергетиков, которые могут усилить нервозность. Предложите ребёнку воду с лимоном или травяной чай.
2. Делайте перерывы каждые 45–60 минут, чтобы избежать переутомления. Вместо сидения в телефоне лучше прогуляться, посмотреть в окно или просто выпить чашку чая.
3. Создайте спокойную обстановку: не наседайте с напоминаниями об экзаменах, поддерживайте ребёнка и хвалите за достижения. Помогите ему спланировать день и освободите от лишних обязанностей.
4. Следите за признаками переутомления: головные боли, проблемы со сном, раздражительность, потеря аппетита, ухудшение памяти и концентрации внимания — всё это сигналы о том, что пора сделать перерыв.
5. Помогите ребёнку справиться со стрессом. Если началась паника, используйте технику «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения, 2 запаха и 1 вкус. Дыхательные упражнения также могут помочь: сделайте вдох через нос в течение 4 секунд, выдохните через рот в течение 6 секунд, повторите 5–6 раз.
Помните, что здоровье ребёнка важнее оценок. Показывайте свою любовь и поддержку, независимо от результатов экзаменов. Если вы заметили серьёзные проблемы, не откладывайте визит к врачу-неврологу или психологу.
