С возрастом многие сталкиваются с трудностями в поддержании нормального веса. Но это не повод для отчаяния! Похудение после 55 лет возможно, если подойти к этому с пониманием и заботой о здоровье. Нутрициолог Наталия Богданкевич поделилась советами, как справиться с ситуацией. **Примите возрастные изменения** После 55–60 лет метаболизм замедляется, а гормональные перестройки у женщин усиливают тягу к сладкому. Эти естественные процессы не стоит воспринимать как проблему. Главное — принять их и адаптировать свой подход к похудению. **Узнайте свой индекс массы тела (ИМТ)** ИМТ = вес (кг) / рост? (м). Нормальным считается ИМТ от 18 до 25. Если ваш ИМТ выше 25, это может указывать на лишний вес, а выше 30 — на риск ожирения. Также важно измерять объём талии. Абдоминальное ожирение начинается с объёмов 80–85 см у женщин и 90 см у мужчин. **Поставьте конкретную цель** Определите, сколько килограммов или сантиметров вы хотите сбросить, или выберите вещь, в которую хотите снова поместиться. **Проконсультируйтесь с врачом** Если у вас есть хронические заболевания или проблемы с ЖКТ, обязательно посетите врача. Также полезно сдать анализы на сахар, липидный профиль и витамин D. **Сбалансируйте питание** Включите в рацион белки, жиры и углеводы, ограничьте сладкое и жирное. Избегайте насыщенных жиров (кроме рыбьего) и уменьшите потребление соли. **Следите за аппетитом** Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Попробуйте сначала выпить воды — иногда жажда маскируется под голод. **Дробное питание** 3–5 приёмов пищи в день небольшими порциями полезны для здоровья ЖКТ. **Пейте воду** Нет универсальной нормы, но важно выпивать минимум 4 стакана воды ежедневно. Для разнообразия добавляйте мяту, лимон или ягоды. **Ешьте овощи и фрукты** Стандартная норма — 400–500 г в день. Если свежая клетчатка усваивается плохо, используйте термическую обработку. **Двигайтесь больше** Быстрая ходьба — лучший выбор. Рекомендация: 150 минут в неделю. Лестницы вместо лифта и прогулки вместо транспорта — простой способ увеличить активность. При снижении веса после 55 лет главное — сохранять баланс между желанием похудеть и заботой о здоровье. Прислушивайтесь к своему организму, выбирайте умеренные цели и следуйте рекомендациям специалистов.
