Чувствуете тяжесть и вздутие, сталкиваетесь с проблемами при походе в туалет? Не спешите хвататься за таблетки — попробуйте эти простые методы для улучшения пищеварения. Начните утро с приятного ритуала — выпив стакан тёплой воды натощак. Это поможет «разбудить» ваш кишечник. Добавьте в рацион овощи, отруби и чернослив — они способствуют очищению кишечника. А чтобы пища легче продвигалась, включите в меню полезные жиры: орехи, авокадо и масла. После еды не забывайте о небольшой прогулке или лёгкой зарядке — это активизирует работу кишечника. Попробуйте дыхательные упражнения: глубокое дыхание животом расслабляет мышцы и помогает пищеварению. И самое главное — откажитесь от частого использования слабительных. Вместо них попробуйте семена льна, компот из сухофруктов и пробиотики.
