Часто ли вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова уснуть? Эксперты по сну знают, как с этим справиться. Иногда мы просыпаемся из-за мыслей о проблемах, позднего ужина или напитков с кофеином. Гормональные изменения, такие как менопауза у женщин или апноэ сна у мужчин, тоже могут быть причиной. Даже неудобная подушка способна нарушить ваш сон. Первый шаг к решению проблемы — понять её причины. Вот несколько практических советов, которые помогут вам быстрее уснуть: 1. Сохраняйте спокойствие. Не паникуйте и не смотрите на часы. Переверните будильник или уберите телефон, чтобы не видеть время. Помните, что ночные пробуждения — это нормально. 2. Попробуйте технику «4-7-8». Это дыхательная практика, которая помогает успокоить нервную систему. Вдохните через нос, считая до 4. Задержите дыхание, считая до 7. Медленно выдохните через рот, считая до 8. Повторите цикл 3–4 раза. 3. Если не можете уснуть более 20 минут, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее. Например, лёгкую растяжку или просто походите по комнате. Главное — не включайте яркий свет. Когда почувствуете, что снова хотите спать, возвращайтесь в постель. 4. Следите за температурой в спальне. Оптимальная температура для сна — около +18–20 °C. Слишком жарко или холодно может вызвать пробуждение. 5. Не ешьте перед сном и избегайте стимуляторов. Поздние перекусы могут вызвать дискомфорт в желудке и помешать заснуть.
