Фигуры японок поражают своей изящностью и стройностью, независимо от возраста. Секрет их привлекательности кроется в гармонии традиций и осознанного подхода к здоровью. Простые, но эффективные упражнения помогут поддерживать форму, не требуя специального оборудования и много времени. Японский эксперт Чиаки Фукуда в книге «Легко и тонко» делится методикой, которая стала популярной благодаря своей результативности. Комплекс упражнений направлен на укрепление боковых и центральных мышц живота. Он не только помогает скорректировать фигуру, но и восстанавливает естественный мышечный каркас. Выполнять упражнения можно в любом месте, что делает их удобными для ежедневного применения. **Первое упражнение** — повороты туловища. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой, ладони соединены. На выдохе поверните туловище влево, задержитесь на 10–15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. **Второе упражнение** — подъём ног. Сядьте на стул, обхватите края руками. Поднимите одну ногу на носок, а вторую согните и поднимите над полом. Удерживайте позу 30 секунд, затем опустите ноги и повторите с другой ногой. **Третье упражнение** — подъём ног в положении сидя на стуле. Выпрямите спину, руки вытяните перед собой, ладони соединены. Поднимите ноги на 10 см от пола и удерживайте позу 30 секунд. Дышите ровно, не отклоняйтесь в стороны или назад. Выполняйте комплекс в три подхода по 10 повторений каждого упражнения. Всего на тренировку уйдёт около 15 минут. По словам Чиаки Фукуда, уже через две недели регулярных занятий объём талии может уменьшиться на 5–10 сантиметров.
